Очень распространено желание спортсмена получить прирост мышечной массы за короткий промежуток времени, но мало кто знает как правильно это сделать. С сайтом http://ukrdoping.com.ua/trenirovki/kak-byistro-nakachat-press.html, мы поможем Вам сделать это быстро и эффективно! Для получения мышечного роста крайне важны два компонента:

  • правильная программа тренировок;
  • сбалансированное спортивное питание.

Для профессиональных спортсменов также играет важную роль их тип сложения тела, что будет важно при правильном подборе рациона питания и тренировок.

Первое, что необходимо сделать - это определится с частотой тренировок. Такую ошибку зачастую совершают новички, думая, что чем больше будет тренировок, тем быстрее они достигнут желаемого. Это мнение на самом деле ошибочно, ведь с наличием изнурительных тренировок без пополнения энергии с помощью полноценного сна и правильного питания, очень быстро настанет общее истощение организма и энергоресурсов, что очень быстро приведет к тому, что любая тренировка не будет иметь никакого результата. Восстановление - важный этап в приросте мышечной массы. Оптимальная частота тренировок - 3 раза в неделю, чего будет вполне достаточно для получения необходимого результата и отсутствия истощения.

Второе - это время тренировки. Для начинающих спортсменов вполне достаточно 1 часа тренировок, для более же опытных. максимальное время проведения тренировки - 1,5 часа.

Третье - это интенсивность тренировки. Достичь правильного результата можно только если правильно распределить время на отдых и нагрузку. Как правило, достаточно от 1 до 3 минут чтобы восстановиться от проделанного упражнения. Если же после интенсивной работы Вы будете просто ходить по залу и общаться с другими спортсменами долгое время, успех Вам вряд ли гарантирован.

Четвертое правило - это правильный подбор упражнений. Базовые упражнения считаются наиболее эффективными, ведь задействуют максимально большое количество групп мышц. После базовых упражнений можно приступить к прокачке специальных групп мышц.

Количество повторений, а также подходов зависит также от готовности спортсмена к поставленной нагрузке. Для новичков вполне достаточно будет 10-12 повторений в 3-4 подхода. Добавляйте количество повторений и подходов в зависимости от собственной подготовленности.

Очень важно помнить об использовании свободных весов. В первое время именно свободные, а не блочные веса, помогут Вам правильно распознать технику выполнения упражнения для получения эффективного результата.

Ну и, конечно же, для спортсмена, который проходит курс на массу крайне необходимо соблюдать правильный режим дня и питания. Потребление питательных веществ в курсе на массу должно быть достаточно обильным. Для здорового сна необходимо уделять не менее 6 часов в день, для полного восстановления - 8 часов.

В этой статье мы ознакомили Вас с основными правилами при наборе мышечной массы, с помощью каких Вы сможете достичь желаемого вне зависимости от генетической предрасположенности.